Na tržištu postoji mnogo proizvoda za njegu kože, tu su kreme za kožu, vitamini za kožu i još puno drugih proizvoda ali ponekad se jednostavno trebate vratiti osnovama i brinuti o svojoj koži iznutra prema van. Konzumiranje hrane koja je dobra za zdravlje kože može pomoći da vaša koža izgleda blistavo i sjajno, ne samo kratkoročno, već i tijekom vremena. Evo deset naših omiljenih namirnica za zdravlje kože koje biste trebali uključiti u svoju prehranu. Ove supernamirnice pobrinut će se da vaša koža izgleda sjajno od sada pa sve dok ne ostarite i ne ostarite!
1) Rajčice
Rajčice su izvrstan izvor vitamina za kožu. Rajčice sadrže likopen za koji je utvrđeno da smanjuje rizik od raka kože. Studije također pokazuju da likopen može pomoći u zaštiti od oštećenja od sunca i pomaže u stimulaciji proizvodnje kolagena.Tijelo najbolje apsorbira likopen u kombinaciji sa zdravim masnoćama kao što su avokado ili maslinovo ulje, stoga dodajte guacamole ili humus na vrh vašeg sendviča s rajčicama!
2) Lubenica
Lubenica ne samo da osvježava za ljetnih vrućina, već je i vitamin za kožu! Lubenica sadrži likopen koji pomaže u proizvodnji kolagena. Likopen je antioksidans koji može spriječiti i popraviti štetu uzrokovanu slobodnim radikalima. Također ima visoku koncentraciju vitamina C koji je izvrstan u borbi protiv bakterija koje uzrokuju akne. Studija objavljena u Journal of Cosmetic Dermatology otkrila je da ekstrakt lubenice može smanjiti bore na koži za čak 20%! Najbolji način da iskoristite ove prednosti lubenice je da pijete puno vode tijekom dana i jedete cijele kriške lubenice.
3) Borovnice
Borovnice su bogate vitaminima za kožu, antioksidansima i masnim kiselinama koje mogu poboljšati zdravlje vaše kože. Antioksidansi i masne kiseline djeluju zajedno boreći se protiv slobodnih radikala u tijelu i smanjujući upalu. Vitamini za kožu opskrbit će vaše tijelo vitaminom C koji je važan za proizvodnju kolagena. Borovnice također sadrže dobru količinu mangana, koji pomaže u održavanju zdrave razine šećera u krvi i elastičnosti kože.
4) Špinat
Špinat je lisnato povrće koje sadrži vitamin za kožu, beta-karoten. Beta-karoten je prekursor za vitamin A, koji može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja određenih vrsta raka. Špinat je također bogat vitaminom C, magnezijem, folatom, kalijem i željezom; sve te hranjive tvari igraju vitalnu ulogu u održavanju zdravog izgleda vaše kože.Beta-karoten: špinat sadrži vitamin za kožu, beta-karoten. Beta-karoten je prekursor za vitamin A, koji može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja određenih vrsta raka.
5) Losos
Losos je jedna od najhranjivijih namirnica koje možete jesti. Ova riba je puna vitamina za kožu, koji potiču zdravu kožu i blistav ten. Također sadrži omega-3 masne kiseline koje su izvrsne za elastičnost i vlažnost vaše kože. Osim toga, losos je bogat vitaminom D i proteinima. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju ozbiljnosti izbijanja akni, jer te hranjive tvari mogu pomoći u održavanju viška proizvodnje masnoće pod kontrolom. Ako žudite za nečim slatkim, pokušajte svojoj sljedećoj salati ili omotu dodati malo divljeg aljaskog lososa. To je izvrstan način da svojoj prehrani unesete prijeko potrebne vitamine za kožu!
6) Avokado
Avokado je izvrstan izvor vitamina E i beta-karotena, koji su sjajni vitamini za kožu. Također nude zdravu dozu omega-3 masnih kiselina, koje mogu pomoći kod upale kože. Avokado ne hrani vašu kožu samo iznutra; također pružaju prirodnu SPF zaštitu koja može zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca i preranog starenja.
7) Orasi
Orasi nisu samo izvrsni za vaš mozak, već su i puni vitamina za kožu, antioksidansa i omega-3 masnih kiselina. Omega-3 mogu pomoći hidratizirati kožu i učiniti je podatnijom. Orasi također imaju vitamin E koji je antioksidans koji pomaže u zaštiti kože od oštećenja. Zato pojedite ove orahe za zdravu blistavu kožu!
8) Tamna čokolada
Tamna čokolada izvrstan je izvor antioksidansa i vitamina za kožu. Antioksidansi su prirodni obrambeni mehanizam tijela protiv stresa iz okoliša, uključujući onečišćenje i zračenje. Tamna čokolada također sadrži obilje hranjivih tvari korisnih za kožu poput željeza, mangana, bakra, magnezija, kroma i cinka.
Tamna čokolada se može jesti svaki dan u malim količinama (do jedne unce) ili rasporediti po obroku w dana. Može se dodati jelima kao dodatak okusu ili kao sastojak deserta. Također se može koristiti u umacima, desertima i pićima poput vrućeg kakaa ili kave.
9) Zeleni čaj
Zeleni čaj je dobar izvor vitamina i minerala za kožu, koji mogu pomoći u održavanju zdrave kože. Nedavna studija pokazala je da ljudi koji su pili ekstrakt zelenog čaja imaju manji rizik od opeklina od sunca. Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji pomažu smanjiti znakove starenja borbom protiv slobodnih radikala u tijelu. Kofein u zelenom čaju povećava dotok krvi u kožu i može smanjiti zadržavanje vode, što olakšava vašoj koži da izgleda zategnutije. Također se pokazalo da pijenje zelenog čaja pomaže u prevenciji nekih vrsta raka, poput raka dojke, zbog visoke koncentracije biljnih spojeva poznatih kao katehini. Pobrinite se da pijete najmanje 2 šalice dnevno kako biste iskoristili sve dobrobiti!